Mindfulness Øvelser

 
lyd2

MBSR Mindfulness Aarhus Liggende Yoga Birthe Moksha

lyd1

MBSR Mindfulness Aarhus Stående yoga Birthe Moksha

Gennem kontakten til kroppen leves livet indefra og ud

lyd3

MBSR Mindfulness Aarhus Bodyscanning Birthe Moksha

stop op med bodyscanning og mærk den krop du har lige nu, mærk den med kærlig venlig opmærksomhed.

lyd4

 

MBSR Mindfulness Aarhus Stilhedsmeditation Birthe Moksha

Stop op til det liv du lever lige nu og her med stilhedsmeditation 

lyd5

 

Stop op på job – nærværsøvelse på jobbet Birthe Moksha

Stop op på jobbet med denne nærværsøvelse

lyd6

 

Loving Kindness-Kærlig venlighedsmeditation Birthe

Moksha MIndfulnessÅrhus

lyd7

 

Åndedrætsøvelse 14 min Birthe Moksha

Moksha MIndfulnessÅrhus

lyd8

 

Åndedrætsøvelse 10 min

Birthe Moksha

lyd9

 

Loving Kindness ved vinter solhverv

At mødes med din egen evne til at give kærlig opmærksomhed Birthe Moksha

lyd10

 

Stående MBSR Yoga Mindfulness Århus 2016

Birthe Moksha

top6

Prøv mindfulness online : 

Jeg har her samlet lidt forskellige øvelser som du gratis kan downloade, det har jeg gjort fordi mange har et ønske om at komme igang med Mindfulness Meditation. 

Det kan være en god ide at starte med Kropscanningen hver dag i en periode og så udvide til at lave yoga og stilhedsmeditation. 

Du er også velkommen til at starte på øvelserne, når du har tilmeldt dig et 8 ugers forløb 

Stilhedsmeditation 

Bodyscanning 

Liggende yoga 

Stående yoga 

Mindfulness Pusterummet 

Åndedrætsøvelse 

Åndedrætsøvelse 3 min 

 

At blive guidet med lydfilerne  kan være en god start på din træning i Mindfulness meditation, en træning i egenomsorg og bevidst nærvær.

Jeg håber at du på et senere tidspunkt  har lyst til at følge et 8 ugers kursus i MBSR MIndfulness Baseret Stress Reduktion eller et weekend kursus/stilhedsretrete, som afholdes forår og efterår. Du er også velkommen til at kontakte mig for at vi sammen kan tilretttelægge en temadag på din arbejdsplads.

Det er naturligvis på eget ansvar at træne mindfulness ud fra lydfilerne, hvis du har særlige helbredsmæssige udfordringer  eller psykiske lidelser eller er i tvivl vil jeg anbefale dig at tale med din læge eller behandler inden du går i gang.

Mange bruger mindfulness som en støtte til den behandling de går til i forvejen , i form af psykolog behandling, psykiater eller medicinsk behandling. Det betyder at MIndfulness MBSR programmet på ingen måde erstatter det du er i gang med i forvejen, men egentlig understøtter det 

Du er også velkommen til at maile til mig med spørgsmål og jeg kan også tilbyde dig en individuel træningssession i mindfulness og supervision hvis du underviser andre i mindfulness baseret interventioner.

Første gang jeg præsenterede mine lydfiler for et hold kursister i Mindfulness, kom deres reaktion meget bag på mig, næsten alle sagde ”du har vel nok en god stemme, en stemme man bliver  meget tryg af at høre på!” Andre sagde at de følte sig meget ”mødt og rummet” af min stemme, at det var ok at være dem lige nu og her. For mange er det en god støtte at høre på min stemme, for at den kan hjælpe dig, med at  vække din egen evne til at give dig selv compassion og selvkærlighed og nærvær, og at du på sigt vil kunne opleve at du implementere den samme indstilling til dig selv  helt  af dig selv  

Håber at du vil få fornøjelse af lydfilerne, som du nemt kan downloade . 


Med venlig hilsen

Birthe Moksha